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Écrit par LHERITIER CATHERINE Nutritioniste-Diététicienne   
Pendant une activité physique plus ou moins prolongée, le corps perd de l´eau qui doit être remplacée
 
  
 

Pendant une activité physique plus ou moins prolongée, le corps perd de l´eau qui doit être remplacée
sous peine de déshydratation.
Notre organisme est formé par 61% (chez les hommes adultes) et51 % (chez les femmes adultes) d´eau.
Il est donc évident qu´une perte importante d´eau ne fait que porter préjudice.
De plus il faut tenir compte que la perte d´eau par la sueur implique aussi une perte de sels minéraux, nutriments indispensables au bon fonctionnement de la "machine humaine".


Il est donc très recommandable de boire avant, durant et après l´effort.
La boisson idéale est naturellement l´eau.

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Cette eau peut-être additionnée de sels minéraux et de glucose ou fructose (que l´on peut trouver dans le miel).


Cela est utile surtout dans les cas d´efforts prolongés ou quand la température est assez élevée (plus de 25 ºC).
Il est aussi préférable que la température de l´eau soit la même que la température ambiante ceci pouvant éviter des troubles digestifs.
La quantité de la prise est aussi à considérer.


Il vaut mieux boire souvent des petits volumes que boire de façon espacée de grandes quantités.
En suivant ces recommandations on pourra donc éviter un choc de déshydratation.

Exemple de boisson de l'effort:
EAU : 850 CC
JUS DE CITRON : 150 CC ( ou jus de pomme )
MIEL : 40 g ( ou 30 g de fructose)
SEL : 1g (chlorure de sodium)

Mise à jour le Jeudi, 22 Novembre 2007 13:46
 

 

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